Seit einigen Jahren erobert die Kompressionskleidung die Sportwelt. Ob am Start eines Marathons, bei einem Trail oder auf den Skipisten, sie sind mittlerweile überall zu finden. Doch die Kompression sorgt immer noch für Diskussionen. Funktionsweise, Leistungssteigerung, bessere Erholung... du hast Glück, denn Hardloop trennt die Fakten von den Mythen und hilft dir, die wahren Effekte der Kompression auf deine sportliche Aktivität zu verstehen. Entdecke in unserem Artikel alles, was du über die Kompressionsstrümpfe beim Sport wissen musst!
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Expertenrat
Die Funktionsweise des Venensystems
Das globale Venensystem
Das Blut zirkuliert ständig im gesamten Körper. Es pendelt zwischen dem Herzen und den Geweben. Der Hinweg erfolgt über die Arterien und versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen, während es Kohlendioxid und Abfallstoffe abtransportiert. Die Venen hingegen sorgen für den Rückfluss. Man spricht also vom venösen Rückstrom. Da die Muskeln den gesamten Sauerstoff aus dem Blut verbraucht haben, ist das Blut, das zum Herzen zurückkehrt, arm an Sauerstoff. Daraufhin beginnt ein neuer Zyklus.
Während das Blut dank der Herzschläge problemlos durch die Arterien fließt, ist der venöse Rückfluss komplizierter. Das Blut muss gegen die Schwerkraft zum Herzen zurücksteigen.
Der Blutkreislauf in den Venen wird durch drei Phänomene ermöglicht. Erstens liegen die Venen in der Nähe der Arterien. Wenn die Arterie also gepulst wird, drückt sie die Vene zusammen und schiebt das Blut voran. Dieses kann, einmal aufgestiegen, dank des Einweg- und Anti-Rückfluss-Ventilsystems nicht mehr absteigen, was den Blutkreislauf nur in eine Richtung ermöglicht. Zweitens erzeugt die Muskelkontraktion denselben Kompressionsmechanismus auf die Vene und hat somit die gleichen Auswirkungen auf den Blutaufstieg. Schließlich ist der letzte Akteur dieses venösen Rückflusses die Lunge. Wenn du einatmest, dehnt sich der Brustkorb aus und erzeugt einen "Pumpeneffekt". Daraufhin wird das Blut in den Venen in der Nähe des Brustkorbs ebenfalls komprimiert und zirkuliert.
Schwere Beine oder der schlechte venöse Rückfluss der unteren Gliedmaßen
Der venöse Rückfluss der unteren Gliedmaßen ist umso komplizierter, je größer die Distanz ist, die das Blut zurücklegen muss. Zwischen dem Herzen und dem Fuß sind es mehr als 1,20 Meter... Das Blut muss also die Schwerkraft "besiegen" und einen langen Weg zurücklegen, sein eigenes Ironman sozusagen.
Es gibt verschiedene Arten von Venen in den unteren Gliedmaßen:
- Die tiefen Venen, die in der Nähe der Arterien liegen und etwa 90 % des venösen Rückflusses ausmachen,
- Die oberflächlichen Venen (ca. 10 % des venösen Rückflusses),
- Die Perforansvenen, die die Verbindung zwischen beiden herstellen.
Das Blut in den tiefen Venen steigt relativ leicht auf, dank der Muskelkontraktionen, die die Vene komprimieren und so das Blut nach oben drücken. Im Gegensatz dazu ist der Wirkungsmechanismus der oberflächlichen Venen weniger stark, da er nicht durch den Kontakt mit den kontrahierten Muskeln unterstützt wird. Daher sammeln sich die Giftstoffe stärker an, die Beine schwellen an und können ein Gefühl von schweren Beinen verursachen.
Der venöse Rückfluss während der Anstrengung
Eine körperliche Aktivität erfordert die Beteiligung der Muskeln, die sich zusammenziehen, und die bereitgestellte Energie wird in Wärme umgewandelt, was die Körpertemperatur erhöht. Diese Mechanismen haben verschiedene Auswirkungen auf dein Venensystem.
Bei Anstrengung wird der Blutfluss des Herzens vervierfacht und der der Muskeln sogar um das 32-fache! Aber die Anstrengung führt auch zur Produktion von Giftstoffen. Um diese zu eliminieren, muss die Blutzirkulation optimal sein.
Außerdem verändert sich bei Anstrengung das Verhältnis zwischen tiefen Venen und oberflächlichen Venen. Die Körperwärme steigt, ein Teil des Blutes aus den tiefen Venen gelangt in die oberflächlichen Venen. Das ist der Grund, warum die Venen besonders sichtbar sind, wenn du Sport machst, selbst wenn du kein Bodybuilder bist. Denk daran, dass der venöse Rückfluss in den oberflächlichen Venen weniger effektiv ist als in den tiefen Venen. Daher ist es wichtig, den Prozess der oberflächlichen Venen zu stimulieren.
Wenn der Blutkreislauf nicht vollständig funktioniert, können ein Gefühl von schweren Beinen oder eine Schwellung der Beine auftreten.
Die Rolle der Kompressionsstrümpfe beim Sport
Eine schlechte Blutzirkulation kann zu einer Leistungsabnahme führen, da die Muskeln nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Auch die Erholung kann langsamer sein, da die während der Anstrengung entstandenen Abfälle schwieriger abtransportiert werden. Es ist also entscheidend, die Blutzirkulation zu stimulieren. Eine der Lösungen, die von den Herstellern entwickelt wurden, ist die Verwendung von Kompressionskleidung. Diese Technik der Kompression wird seit der Antike verwendet und hat sich besonders im Sport weit verbreitet. Da das Laufen in Deutschland ein weit verbreiteter Sport ist, ist es nicht verwunderlich, dass Kompressionskleidung sehr gefragt ist!
Das Prinzip der Kompressionskleidung
Der Zweck jeder Kompressionskleidung ist es, den venösen Rückfluss zu stimulieren. Ihre Wirkung betrifft hauptsächlich die oberflächlichen Venen. Die äußere Kompression begrenzt die Erweiterung der Venen und fördert somit die Blutzirkulation. Auf dieser Rolle basieren alle Diskussionen über die Effektivität der Kompression.
Aber die Kompressionskleidung soll auch die Muskeln unterstützen und so Muskelbewegungen vermeiden, die zu Mikroverletzungen führen können. Daher behaupten die Hersteller, dass nicht nur die Leistung gesteigert, sondern auch eine schnelle Regeneration gefördert werde.
Die Effekte der Kompressionskleidung zum Laufen
Vor der Anstrengung
Das Hauptinteresse am Tragen von Kompressionskleidung ist das Gefühl von leichten Beinen. In Ruhe sind ein besserer venöser Rückfluss und eine bessere Blutzirkulation wichtig, um dieses Gefühl von leichten Beinen zu garantieren und so viele Giftstoffe wie möglich auszuscheiden.
Wenn du eine lange Anreise zum Wettkampfort hast, wirst du wahrscheinlich viel sitzen oder stehen. Diese Situationen sind nicht förderlich für eine gute Blutzirkulation. Um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen, sind Kompressionsstrümpfe oder Kompressionssocken ideal.
Während der Anstrengung
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass es bei Ausdauerwettkämpfen keine signifikanten Leistungsunterschiede zwischen den Trägern von Kompressionskleidung und denen ohne gibt.
Dennoch scheint die Kompression mehr Einfluss auf explosive Anstrengungen wie Sprünge oder schnelles Laufen zu haben. Vielleicht hast du das Glück, dein nächstes Rennen bei einem Finalsprint dank den positiven Effekte deiner Kompressionsstrümpfe zu gewinnen. Tatsächlich könnte die Kompression einen erheblichen Einfluss auf das Gleichgewicht und die Propriozeption der Athleten haben. Kein Wunder, dass Handballer, Sprinter und andere Sportler anfangen, sich dafür zu interessieren.
In Wirklichkeit ist eines der Hauptinteressen am Tragen von Kompressionskleidung die Reduzierung der Muskelvibrationen. Tatsächlich verursacht jeder Schritt, jeder Aufprall auf den Boden eine Welle, die entlang des Beins aufsteigt und Muskelvibrationen hervorruft. Bei längerer Anstrengung kann die Wiederholung dieser Vibrationen zu Verletzungen führen. Indem sie die Vibrationen verringern und die Stöße absorbieren, tragen Kompressionsstrümpfe dazu bei, die Anzahl der Verletzungen zu reduzieren, die Muskel-Müdigkeit hinauszuzögern und Entzündungen zu vermeiden. Ein guter Kompressionsstrumpf kann diese Schwingungen um fast 30 % reduzieren, ein echter Vorteil bei längeren Laufstrecken!
Nach der Anstrengung
Wenn die Effektivität der Kompressionsstrümpfe zum Laufen in Bezug auf die Leistung noch diskutiert wird, gibt es keinen Zweifel über ihre Rolle bei der Regeneration.
Die während der Anstrengung getragenen Kompressionsstrümpfe zum Joggen reduzieren Verletzungen, wie bereits erwähnt. Mikroverletzungen sind die Ursache für Muskelkater. Verletzungen zu vermeiden, indem du Kompressionsstrümpfe trägst, bedeutet also, Muskelkater zu verringern. Du musst also in den Tagen nach deiner Leistung nicht leiden.
Tatsächlich wird die Blutzirkulation beim Laufen durch die Kontraktion der Muskeln stimuliert. Nach einem Lauf hingegen ziehen sich die Muskeln weniger zusammen und somit ist der venöse Rückfluss geringer. Die Giftstoffe, die während der Anstrengung entstanden sind, sind jedoch weiterhin vorhanden. Das Kompressionssystem erweist sich dann als sehr effektiv, um sie zu eliminieren und die Regeneration zu verbessern.
Vom T-Shirt bis zur Socke, alle anderen Kompressions-Kleidungsstücke
Wenn Laufen die Sportart ist, in der das Kompressionssystem am häufigsten eingesetzt wird, insbesondere durch die Verwendung von Kompressionsstrümpfe und Socken, zögern andere Sportarten nicht, sich diese Technik zu eigen zu machen. Die Hersteller haben daher zahlreiche Produkte entwickelt, um diesen Sportlern zu helfen, den Bedürfnissen aller ihrer Gliedmaßen gerecht zu werden. So verwenden Triathleten, um ihre Arme zu entlasten, zunehmend Armstrümpfe.
Der Mechanismus der Kompression ist dir jetzt wohlbekannt. Zwischen den Aussagen der Ausrüster und den Erkenntnissen der Wissenschaftler ist es oft schwer, das Wahre vom Falschen zu unterscheiden. Dennoch scheint die Effektivität der Kompression weniger mit der Leistung während des Laufens zu tun zu haben als mit der Regeneration nach der Anstrengung.
Um dir eine eigene Meinung zu bilden, gibt es nichts Besseres, als es auszuprobieren. Die einen sehen darin ein Wundermittel, die anderen eine Nichtigkeit... egal, das Wichtigste ist, dass du dich in deinen Schuhen und in deinen Strümpfen wohlfühlst! Psychologischer Effekt oder nicht, wenn du dich mit besser fühlst, lass die Skeptiker außen vor und umgekehrt, wenn du ohne lieber bist, schenke dem Trend der Strümpfen nicht zu viel Beachtung. Bei Fragen zur Auswahl deiner Kompressionsstrümpfe für Sport kannst du dich gerne an unsere HardGuides über unser Kontaktformular wenden! Zögere nicht, deine Kommentare am Ende dieses Artikels zu teilen!
